韓國(guó)留學(xué)生 積極應(yīng)對(duì)學(xué)業(yè)壓力

留學(xué)期間，學(xué)習(xí)知識(shí)和技能是學(xué)生們面對(duì)的任務(wù)。當(dāng)學(xué)業(yè)、求職的壓力加劇時(shí)，不少同學(xué)會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮、痛苦等心理癥狀。

就讀于韓國(guó)延世大學(xué)的廖某提到，韓國(guó)大學(xué)的課業(yè)較多，很多留學(xué)生一開始會(huì)感到難以適應(yīng)。廖某說(shuō)：“一些同學(xué)壓力大、學(xué)習(xí)吃力，想要獲得好成績(jī)的心情迫切，這時(shí)不知道如何調(diào)節(jié)，就容易陷入苦惱無(wú)法自拔，精神上處于高壓狀態(tài)。”

“國(guó)外的教育科研體系跟國(guó)內(nèi)有較大差異，留學(xué)生在求學(xué)期間面臨的學(xué)業(yè)壓力包括對(duì)自我期待值較高、成績(jī)競(jìng)爭(zhēng)等因素。”廖某認(rèn)為應(yīng)對(duì)此類學(xué)業(yè)壓力，擁有良好的時(shí)間管理能力和學(xué)習(xí)策略十分重要。他說(shuō)：“大家可以分短期目標(biāo)、中期目標(biāo)、長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，分段執(zhí)行。同時(shí)，主動(dòng)與老師以及高年級(jí)同專業(yè)學(xué)長(zhǎng)、學(xué)姐交流學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，掌握高效的學(xué)習(xí)方法和策略。國(guó)外的高校提倡學(xué)生自主學(xué)習(xí)，同時(shí)提供了多種支持平臺(tái)和資源，比如寫作指導(dǎo)中心、就業(yè)中心等，建議大家利用好校園內(nèi)的豐富資源。”

對(duì)于如何釋放壓力，北京大學(xué)-清華大學(xué)出國(guó)人員心理健康支持系統(tǒng)項(xiàng)目組秘書長(zhǎng)、北京大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院教師李同歸建議：“同學(xué)們要有自我效能感，它指一種‘我一定能做好’的強(qiáng)烈信念，其實(shí)我們每個(gè)人都具備抗壓能力，需要有意識(shí)地激發(fā)出來(lái)。心態(tài)的調(diào)整并不容易，最直接的方法是從改變行為開始?？梢越o自己設(shè)定目標(biāo)，比如堅(jiān)持跑步、鍛煉身體，多設(shè)幾個(gè)鬧鐘督促自己早起，這是當(dāng)下完全能做到的。有了積極的行動(dòng)，心態(tài)自然會(huì)受到提振而變得開闊，這樣可以形成一個(gè)良性循環(huán)。”

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