海外留學(xué)生如何釋放學(xué)業(yè)壓力

留學(xué)期間，當(dāng)學(xué)業(yè)、求職的壓力加劇時(shí)，不少同學(xué)會(huì)有緊張、焦慮、痛苦等心理問題癥狀出現(xiàn)。

在美國(guó)留學(xué)的李某曾為自己英語(yǔ)不夠好而憂慮。她說(shuō)：“美國(guó)的課堂互動(dòng)性很強(qiáng)，上課時(shí)我被叫到回答問題會(huì)緊張?？吹缴磉厔e的同學(xué)侃侃而談，我在心中不免感到沮喪。”

“大學(xué)課業(yè)較多、小組協(xié)作相當(dāng)頻繁，很多留學(xué)生剛開始會(huì)覺得很難適應(yīng)。”留學(xué)韓國(guó)的廖珂提到，“因此，不少留學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力大，但想要獲得好成績(jī)的心情迫切。這時(shí)不知道如何調(diào)節(jié)，就容易陷入苦惱的狀態(tài)。”

面對(duì)學(xué)習(xí)壓力如何有效自我調(diào)整，北京大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院教師李某建議。“同學(xué)們要有自我效能感，它指一種‘我一定能做好’的強(qiáng)烈信念，其實(shí)我們每個(gè)人都具備抗壓能力，需要有意識(shí)地激發(fā)出來(lái)。同時(shí)，大家要學(xué)會(huì)保持樂觀，以積極的心態(tài)去看待問題，調(diào)整好面對(duì)困難的狀態(tài)。”

“國(guó)外的教育科研體系跟國(guó)內(nèi)有較大差異，留學(xué)生在求學(xué)期間面臨的學(xué)業(yè)壓力包括對(duì)自我期待值較高、成績(jī)競(jìng)爭(zhēng)等因素。”全荷學(xué)聯(lián)主席陳榆認(rèn)為應(yīng)對(duì)此類學(xué)業(yè)壓力，擁有良好的時(shí)間管理能力和學(xué)習(xí)策略十分重要。他說(shuō)：“大家可以分短期目標(biāo)、中期目標(biāo)、長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，分段執(zhí)行。同時(shí)，主動(dòng)與老師以及高年級(jí)同專業(yè)學(xué)長(zhǎng)、學(xué)姐交流學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，掌握高效的學(xué)習(xí)方法和策略。國(guó)外的高校提倡學(xué)生自主學(xué)習(xí)，同時(shí)提供了多種支持平臺(tái)和資源，比如寫作指導(dǎo)中心、就業(yè)咨詢中心等，建議大家利用好校園內(nèi)的豐富資源。”

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